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来源:http://www.whhans.com/ 作者:武汉最好的养老院 发布时间:2019-03-27 09:48
人到45岁以后骨骼中的钙质流失量大于摄入量,如果不及时补充钙质就会造成骨质疏松。今天小编就来说说中老年人如何补钙?补钙我们都知道吃一些含钙高的食物,但是还要配合一些生活习惯来促进钙的吸收。
1.饮食补钙
日常饮食上,多食用含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、各种奶制品、豆类、蛋类、芝麻、海带、芹菜、胡萝卜等,中老年在补钙的同时,也应多食用含维生素D的食物,可以预防骨质疏松。
2.加强锻炼
中老年补钙就是为了预防骨质疏松,而体育锻炼就可以减少骨质疏松的危害。每天可以散步、做操、打太极来加强锻炼。
3.钙制成品
通过饮食补充钙质只能满足正常体质的需要,如果已经是钙缺乏者,小编建议使用钙片等钙制成品来补充钙的缺乏,补钙时要注意用量,补多了就容易造成结石。
4.多晒太阳
我们有时候发现钙片没少吃,牛奶没少喝,但还是缺钙,那就说明我们补充的钙质没有被身体很好的吸收。晒太阳时,太阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成有利于钙的吸收。
5.夜间补钙
晚上入睡后人体血液中仍然需要一定的钙,如果没有及时摄入钙,慢慢的就会造成体内钙质缺乏,这时在夜间补充钙就较容易被身体吸收。
6.减少盐的摄入
我们都知道盐的主要成分是钠,而钠的摄入量过高时,人体就会减少对钙的吸收,在日常饮食中减少盐的摄入也可以促进钙的吸收。